ile za 1

[...] bokserskie przez caly trening to skupialem sie glownie na pracy nog i obronie. Wysmienicie szlo:] A dzisiaj przede mna jeszcze ABS i trening silowy. Przeliczalem ostatnio za ile czasu przejde na ostatni (13) poziom tego treningu silowego Laffay'a i wyszlo mi ze potrzebuje okolo 12 miesiecy. Na pierwszych poziomach trzeba uzyskac jakas tam ilosc [...]

[...] Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za to sila szla dosyc [...]

[...] wedle jakiegokolwiek planu a jedynie widzi mi sie "kucharzy" a i tego jak czeste sa dostawy zywnosci i tego na co reszta zalogi jest/moze byc uczulona). Dlatego na chwile obecna nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bedzie serwowane, a w zwiazku z tym ciezko jest cokolwiek planowac. Dlatego wiec nie prosilem o konkretna diete (nie ma [...]

[...] 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro [...]

[...] ze wszytskich dni A tak nawiasem mowiac, na prawde wygodnie ci oceniac ilosci podajac je jako czesc swojej wagi? Ja za kazdym razem musze policzyc by sie dowiedziec ile wlasciwie jesz tych ww bialka i tluszczy Acha i wtedy 1 posilek w tygodniu "czitujesz" czyli jesz co chcesz Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 [...]

przed tym konkursem zrobię sobie reset w dietce.... ile max węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska [...]

Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

[...] jedno warzywko za cały dzień, innego nawet 1,5 kg, a innego żadnego, bo i tak się zdarza. hmmm to u mnie tez blad, bo ja nie dodawalem, ale jak sie zapytalem zony ostatnio ile mi dala warzyw do kurczaka na 1 dzien (2 porcje), to mowi 1 cebule, 5 marchewek skrojonych, pietruszke i garsc jarmuszu :O i przez to pewno z minusa kalorycznego moze sie [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. odwrotne rozpiętki 3x16 Środa 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. podciąganie nachwyt 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 [...]

[...] serii postanowiłam obciążenie zmniejszyć, zamiast klepać niepoprawnie. 2. Pod koniec jest ciężko, ale jak inaczej mogłoby być przy tym treningu %-) 3. Trzęsłam się jak epileptyk pod koniec :-D 4. Ha - moje treningowe osiągnięcie :-) Nie ma mowy, żebym dała radę z 13 kg zrobić 15 powtórzeń poprawnie, więc wg przykazania Saidy zrobiłam tyle, [...]

[...] Odżywka białkowa BCAA - 5 g przed treningiem i 5 g w trakcie GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Witamina C - 1 tabletka po treningu I pytanie do Saidy: Gratisowo do każdego opakowania BCAA dołączono po opakowaniu tauryny (jest na zdjęciu). Stosować? Jeśli tak to ile i kiedy ;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-10-31 21:22:17

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] konkurencja to wyciskanie Hantla o wadze 90 kg. Na rozgrzewce widać, że Meelis ma duże problemy z wyciśnięciem hantla o wadze 70kg. Więc decyduje się wyjść pierwszy i zrobić ile mogę. Zaliczam cztery prawidłowe wyciśnięcia, co niestety jest 4 rezultatem. 7. Manhood stone 160 kg. ( przerzucanie kuli przez Yoka) Ostatnim naszym wyzwaniem było [...]

[...] doniego można dozucić troszke twarozku i zmiksowac bedzie pysznie sie piło a białko nanoc przed snem sie przyda .... ilość twarozku dobierz w zależności od potrzeby ile białka potrzeba ci Co do trenigu obawy mam tylko że jest 6) skłony tłowia z lekkim gryfem 8) martwy ciag na prostych nogach Na jednej sesji na początku to może być [...]

Gawus graty !! konkret zestaw, za ile zł to są suple ? Domer graty również. Biniu, Gawus magazyn z Olimpa opróżnia Konkurs bardzo fajny, ale trzeba mieć na niego codziennie czas, no i konkurencja duża. Chłopaki bardzo szybko odpowiadają... Za punkty dostałem: 1*BCAA XPLODE 2*CREATINE XPLODE 1*EAA ANABOL XPLODE 2*CHELA MZB 2*VITA-MIN MULTIPLE [...]

[...] płaskiego stwierdziłem koniec agresywnej masy bo tłuszcz. Trening Kilka minut truchtu w miejscu, 15 minut skakanki (45s skakania, 15s przerwy), rozciąganie- nie pamiętam ile dokładniej. Miałem iść pobiegać, ale goście byli dość długo. Potem miałem pojechać rowerem na grę w siatkę ze znajomymi- deszcz + burza. Coś perfidnie nie chciało mi dać [...]

[...] na lagodna lordoze. jade pierwszy cykl 6 tygodniowy - wczesniej po zalozeniu tego tematu cwiczylem w domu, teraz jest silownia I ten pierwszy cykl. I potrzebuje porady - ile jechac na mase? myslalem zeby podbic z 5 kg a potem zrzezbic do tych 75kg na niskim bf (niski to dla mnie 12% %-)) a dopiero potem dazyc powoli do tych 80kg - dobrze [...]

[...] żadnych słodyczy, piję tylko jedną kawę dzienie z rana a potem cały dzień woda, żadnych soków, kaw, herbat, jedynie wieczorem zielona herbata bez cukru. a od 1 września (o ile tusek nie wywoła wojny %-)) wchodze na 2 tygodnie na ścisłe paleo - dużo mięsa, warzyw, jajek, orzechów włoskich, pestek słonecznika, rodzynki albo banany jako słodycz [...]

[...] Jak to jest z tym koszem u ciebie? trenujesz czy poprostu pare razy w tygodniu idziesz dobie porzucać z kumplami na boisko? Jeśli to są treningi to napisz jak intensywne i ile razy w tygodniu. Jak tego wszystkiego będzie za dużo to możesz mieć problemy z siłownią :D No wiec obecnie sa wakacje i nie mamy trening...zaczna sie we wrzesniu na [...]

[...] mówię. 2. Mówisz bym nie układał sobie planów to i nie zrobię tego ale chcę zrozumieć mechanizmy i na co zwracać uwagę by sobie jak ochotę znajdę to poćwiczyć i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia [...]